Vältä päivystyksen terveysriskit
Vuorotyön terveysriskeistä juuri väitellyt LL Katriina Viitasalo antaa vinkkejä kollegoille:
1. Tunnista riskisi. Lisäävätkö elintapasi tai perintötekijäsi sairastumisriskiä tyypin 2 diabetekseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin? Terveysriskit kartoitetaan työterveyshuollon yötyötarkastuksissa.
2. Kunnioita unta. Nuku 7–8 tuntia aina kun voit. Jos voit, ota nokoset ennen yövuoroa. Päivystyksen jälkeen palauta rytmi nopeasti normaaliksi.
3. Nauti kevyt ateria ennen puolta yötä ja kevyitä välipaloja kolmen tunnin välein. Ei kahvia puolenyön jälkeen. Noudata yleisiä ravitsemussuosituksia.
4. Liikunta auttaa jaksamaan, mutta älä harrasta kovaa liikuntaa yövuoron jälkeisenä päivänä.
5. Älä käytä alkoholia tai unilääkkeitä uniongelman korjaamiseen. Melatoniini auttaa joitakin.
6. Jos väsymys kasautuu, ota yhteyttä työterveyshuoltoon.
7. Hae apua työn tai yksityiselämän stressiin.
› Lue lisää https://helda.helsinki.fi/handle/10138/166729
