Kylmään veteen pulahtaminen voi lievittää urheilun jälkeistä lihaskipua ja nopeuttaa palautumista. Mahdollisia haittavaikutuksia tulisi kuitenkin tutkia tarkemmin.

Kylmä kylpy eli pulahtaminen alle 15-asteiseen veteen liikuntasuorituksen päätteeksi auttaa Cochrane-katsauksen mukaan ehkäisemään urheilun aiheuttamaa lihaskipua. Kylmästä kylvystä elimistölle aiheutuvan shokkireaktion merkitystä ei katsauksen mukaan ole kuitenkaan tutkittu riittävästi.

Kylmät kylvyt ovat tulleet suosituiksi ammattilaisurheilijoiden ja harrastajien keskuudessa. Kylmähoidon ajatellaan vähentävän lihasten tulehdusreaktiota, vähentävän väsymystä ja nopeuttavan toipumista.

Katsauksessa kylmähoito todettiin tehokkaaksi, jos vertailukohtana on lepo.

– Lihaskivun lievittämiseen saattaa olla parempiakin keinoja, kuten lämpimät kylvyt, kevyt hölkkä tai tukisukkien käyttö, mainitsee katsauksen ensimmäinen kirjoittaja Chris Bleakley The Cochrane Libraryn tiedotteessa.

Katsauksen meta-analyysissä huomioitiin 17 tutkimusta, joissa oli mukana 366 henkilöä. Tutkittavia pyydettiin ottamaan kylmä kylpy juoksemisen, pyöräilyn tai kestävyysharjoittelun jälkeen. Tutkittavien kylvyssä viettämä aika vaihteli useimmissa tutkimuksissa 5 ja 24 minuutin välillä. Veden lämpötila oli yleisimmin 10–15 astetta, mutta myös alhaisempia lämpötiloja esiintyi.

Tiina Lautala
Kuva: Pixmac