Voima-, tasapaino- ja hyppelyharjoitteita sisältävä liikunta ehkäisee tehokkaasti 70-80-vuotiaiden naisten kaatumisten ja murtumien riskitekijöitä, todettiin Tampereella tehdyssä interventiotutkimuksessa. Mukana oli lähes 150 naista, jotka jaettiin ryhmiin liikunnan painotuksen mukaan. Ensimmäisessä ryhmässä painotettiin voimaa, toisessa tasapainoa ja hyppelyä sekä kolmannessa voimaa, tasapainoa ja hyppelyä. Lisäksi oli kontrolliryhmä. Harjoitteita tehtiin 2-3 kertaa viikossa nousujohteisesti 12 kuukauden ajan.

Parhaat tulokset saavutettiin ryhmässä, jossa painotettiin monipuolisesti lihasvoima-, tasapaino- ja hyppelyharjoitteita. Tässä ryhmässä alaraajojen lihasvoima ja kehon tasapaino kehittyivät eniten. Niin ikään sääriluun lujuus parani.

- Merkittävää on, että harjoitusvaikutus säilyi vuoden kuluttua tehdyssä seurantamittauksissa, sanoo tutkimusta johtanut fysioterapian professori

Ari Heinonen

Jyväskylän yliopiston terveystieteen laitoksesta.

- Iäkkäille voisi olla hyvä vaihtoehto tarjota tehokkaita interventioita, koska yleensä on vaikea sitouttaa ihmisiä pitkiin jaksoihin. Tähän tutkimukseen osallistuneet olivat hyvin innostuneita harjoittelusta ja tekivät harjoitteet tunnollisesti. Mukaan tuli myös sosiaalinen komponentti, kun harjoitteet tehtiin pareittain.

Useat kunnat tukevat ikääntyneiden liikuntaharrastusta järjestämällä heille omia kuntosalivuoroja tai tarjoamalla liikuntaseteleitä. Monilla kuntosaleilla on jo kokemusta ikäihmisten kunto-ohjelmien tekemisestä.

- Harjoitteet tulee suunnitella huolella kohderyhmän mukaan. Kiinteät laitteet ovat paremmat kuin irtopainot, joissa on aina osien putoamisen riski. Tutkimuksessamme todettiin, että alaraajojen hyvä lihasvoima ja kehon tasapaino ovat oleellisia myös yleisen toimintakyvyn ja päivittäisistä askareista selviytymisen kannalta. Vaikka vanhuuden liikkumisongelmia ei voi kokonaan estää, voidaan niitä ainakin siirtää eteenpäin, toteaa Heinonen.

Tutkimus on julkaistu lehdessä Osteoporos Int 2007;18:453-62.