Terveellisillä elämäntavoilla voidaan vähentää yleisimpien kroonisten sairauksien riskiä jopa 80 prosenttia, todetaan tuoreessa tutkimuksessa.

Neljä elämäntapatekijää – tupakoimattomuus, normaalipainoisuus, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio – näyttävät yhdessä vähentävän yleisimpien kroonisten sairauksien riskiä 80 %, todetaan Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Sydän- ja verisuonitaudit, syöpä ja diabetes ovat tutkimuksen mukaan suuressa määrin ehkäistävissä.

Earl S. Ford kollegoineen tutki 23 513:n EPIC-Potsdam-tutkimukseen vuosina 1994-1998 osallistuneen 35–65-vuotiaan saksalaispotilaan tiedot. Tutkimuksen alussa kartoitettiin osallistujien pituus, paino, sairaudet, elinolosuhteet, elämäntapaan liittyvät tekijät ja ruokailutottumukset. Seurantakyselyjä tehtiin 2–3 vuoden välein.

Vastauksia verrattiin neljään terveeseen elämäntapaan liitettyyn tekijään: elinikäiseen tupakoimattomuuteen, alle 30:n painoindeksiin, vähintään 3,5 tunnin viikoittaiseen liikuntaan ja terveellisiin ruokailutottumuksiin.

Useimpien osallistujien elämässä toteutui 1–3 terveeseen elämäntapaan liitetyistä tekijöistä. Alle 4 prosentilla ei toteutunut yhtäkään tekijää ja 9 prosentilla toteutuivat kaikki neljä tekijää.

Keskimääräisenä 7,8 vuoden seuranta-aikana 2 006 osallistujaa sairastui diabetekseen (3,7 %) tai syöpään (3,8 %) tai sai sydäninfarktin (0,9 %) tai aivohalvauksen (0,8 %).

Kun tutkittujen ikä, sukupuoli, koulutustaso ja ammatillinen asema vakioitiin, riski sairastua kroonisiin sairauksiin väheni sitä enemmän, mitä useampi terveelliseen elämäntapaan liitetty tekijä heidän elämässään toteutui. Niillä, joilla kaikki neljä tekijää toteutuivat, oli 78 prosenttia pienempi riski sairastua seuranta-aikana kroonisiin sairauksiin kuin niillä, joilla ei toteutunut yhtäkään tekijää.

Kaikkien neljän tekijän toteutuminen vähensi riskiä saada diabetes 93 %, sydäninfarkti 81 %, aivohalvaus 50 % ja syöpä 36 %. Eniten riskiä pienensi normaalipainoisuus.

”Tuloksemme vahvistavat nykyisiä terveyssuosituksia, joiden mukaan ihmisten tulisi välttää tupakointia, pysytellä normaalipainoisina, liikkua tarpeeksi ja syödä riittävä määrä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa sisältävää ravintoa sekä järkevässä määrin punaista lihaa”, tutkijat kirjoittavat.

Sirpa Kulonen