Nauti ruoasta ja syö hitaasti. Pyydä ravintolassa puolet annoksesta kotiin vietäväksi. Pysäköi autosi parkkipaikan kauimmaiseen ruutuun ja kävele. Leiki ulkona lasten kanssa kahdesti viikossa. Kun istut iltaa, aloita alkoholittomalla juomalla ja siemaile alkoholijuomia hitaasti. Älä juo alkoholijuomaa janoon. Hävitä tuhkakupit, kun lopetat tupakoinnin.

Yhdysvaltain lääkäriliitto AMA on käynnistänyt kampanjan, jolla amerikkalaisia opastetaan ottamaan paljon pieniä askeleita kohti terveellisiä elämäntapoja. Järjestön verkkosivuilla on sekä potilaille että lääkäreille ohjeita konkreettisista muutoksista ja muutosten seuraamisesta.

AMA muistuttaa, että "kaikki tai ei mitään" -ajattelu on usein este elämäntapojen todelliselle muutokselle.

- Pienten muutosten tekeminen jokapäiväiseen arkeen, vaikkapa 100 kalorin leikkaus päivässä, onnistuu paremmin kuin kaiken korjaaminen kerralla. Jokainen askel on tärkeä, toteaa AMA:n tuleva puheenjohtaja J. James Rohack.

http://www.ama-assn.org/ama/pub/ category/20155.html