Television äärestä ulos edes vähäksi aikaa

- Vähiten liikkuva hyötyy liikunnasta eniten. Liikunnasta voi luvata eniten terveyshyötyjä potilaalle, joka ei ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa ja jonka riskitekijät ovat suuret esimerkiksi aineenvaihduntasairauksien ja sydän- ja verisuonitautien suhteen, sanoo professori

Timo Lakka

Hän puhui Lääkäripäivillä kurssilla, jossa kysyttiin, kuinka vähän liikuntaa on tarpeeksi.

Lakka suosittelee kohtalaista liikuntaa: silloin riskit ovat pienet, mutta vaikutus terveyteen suuri. Kohtalaiseksi liikunnaksi hän määrittelee melkein minkälaisen tahansa kävelyn, kevyen hiihdon, pyöräilyn ja uinnin.

Lääkärin kannattaisi Lakan mielestä ensimmäiseksi yrittää saada potilas jonkin verran vähentämään television tai tietokoneen ääressä vietettyä aikaa ja siirtämään sitä arkiliikuntaan: pihatöihin, kotitöihin ja ihan tavalliseen kävelyyn.

Hyvin passiivisilla ihmisillä pienetkin muutokset voivat olla merkittäviä: jos aikaisemmin ei ole liikkunut lainkaan, kymmenenkin minuutin liikunnalla päivässä on merkitystä.

- Kevytkin liikunta pystyy ehkäisemään kakkostyypin diabetesta. Kuopion yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan vähintään 2,5 tunnin kävely viikossa vähintään puolitti diabeteksen riskin, Lakka sanoo.

Tutkitut olivat ylipainoisia 50-60-vuotiaita, joilla oli häiriintynyt sokeritasapaino.

- Vähintään kaksi tuntia liikuntaa viikossa myös pienensi ensimmäisen sydäninfarktin riskin kolmasosaan keski-ikäisillä miehillä, Timo Lakka toteaa.